TyngdpunktHur mycket protein behöver jag?
Proteinbehovet per dag när du styrketränar, beroende på om du vill gå ner i fett, bygga muskler eller ligga kvar.
Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
Svårt att komma upp i det? Tyngdpunkt visar hur mycket protein du har kvar i dag och föreslår varor du redan brukar äta.
Så räknar vi
För den som styrketränar räknar vi med 2,2 g per kilo kroppsvikt när du går ner i fett, 2,0 g när du bygger muskler och 1,8 g när du ligger kvar. Mer protein under en deff hjälper till att behålla musklerna när du äter mindre.
Varför målvikten? Under en deff med målvikt räknas proteinet på målvikten. Det räcker för att behålla musklerna och är lättare att nå för den som väger mycket: 98 kg × 2,2 g är 215 g, men 88 kg ger 195 g.
Måste jag dela upp det? Totalen per dag är det viktigaste. Att sprida proteinet över dagens måltider gör det lättare att komma upp i det.