TyngdpunktRäkna ut ditt kaloribehov
Hur mycket du gör av med på en dag, och hur mycket du ska äta för att gå ner i fett, bygga muskler eller ligga kvar.
Det här är en startgissning. Tyngdpunkt räknar om den varje vecka utifrån hur din vikt faktiskt rör sig, och ser samtidigt om du blir starkare.
Så räknar vi
Vilan räknas med Mifflin–St Jeor, den vanligaste formeln: 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder, plus 5 för män och minus 161 för kvinnor. Den multipliceras med en faktor för hur ofta du tränar, från 1,4 vid två pass i veckan eller färre till 1,55 vid fem eller fler.
Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kcal. En takt på 0,5 kg i veckan betyder därför 550 kcal mindre per dag (0,5 × 7 700 ÷ 7). Resultatet avrundas till närmaste 50 kcal.
Varför stämmer det inte för mig? Formeln är ett snitt för många människor. Väg dig några gånger i veckan i tre veckor och ät ungefär samma mängd. Går vikten ner, upp eller står den still vet du ditt verkliga behov.
Hur snabbt ska jag gå ner? 0,25–0,5 kg i veckan brukar vara lagom för den som styrketränar och vill behålla musklerna. Snabbare går, men styrkan sjunker oftare.