TyngdpunktRäkna ut ditt 1RM
Uppskatta hur mycket du orkar lyfta en gång, utan att testa max. Skriv in ett set du har gjort.
Slipp räkna själv. Tyngdpunkt följer ditt uppskattade max i varje övning och ökar vikt och reps när det är dags.
Så räknar vi
Vi använder Epleys formel: vikt × (1 + reps ÷ 30). 100 kg × 5 reps ger ungefär 116,5 kg. Tabellen räknar baklänges från ditt max till hur mycket du borde klara på fler reps.
Hur säkert är det? Uppskattningen är säkrast mellan 3 och 10 reps. Med fler reps spelar uthållighet större roll, och formeln blir mer osäker. Ta ett set som var tungt men med bra teknik.
Varför inte bara testa? Ett maxtest kräver uppvärmning, en spotter och en dag då du är pigg. Ett uppskattat max ur vanliga set går att följa vecka för vecka och visar om du blir starkare.
Mer: räkna ut ditt kaloribehov · hur mycket protein du behöver